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王瑶是怀着复杂的心情离开的，在明白了什么是内家拳后，她以为杨石要收她当徒弟，结果没想到，杨石竟说他所修炼的武道和她不同，还说他只是代师传艺，今后两人以师兄妹相称，莫名其妙的，她手下的艺人，变成了她的师兄。
而且她在离开前，杨石还给她安排了一大堆工作。
比如让她去自己的住处拿两套衣服送到医院，比如让她把修改后的合同送往公司，再比如让她明天清晨五点五十到华清公园门口等候。
目送走了王瑶，杨石一身轻松，有经纪人真好，不用所有事情都亲力亲为。
可惜的是，医院没有专供武者修炼的器械室，杨石又有伤在身，只能在病房中做一些简单的锻炼。
可即使是这样，还是让前来查房的主治医生差点跳脚，两人就杨石的伤情进行了一番讨论，医生拿医术说事，杨石拿武道说事，两者完全是驴唇不对马嘴，说不到一块去。
最后还是护士请了拥有九品武者实力的主任医生过来，才解决了双方的矛盾，杨石获得这次讨论的胜利，并取得了明天的假期。
第二天清晨，杨石如往日般五点半起床，穿上武道服，开始了一天的晨练，五点五十分准时到达华清公园门口，和正在做热身运动的王瑶会合。
两人见面后，杨石一边原地跑步，一边说道：“师妹，今天是你第一次修炼，你的第一步是五公里越野跑，从现在开始。”
说完也不管王瑶，先跑进了公园，五点五十的天空还没有完全亮起，公园有专供人跑步的橡胶跑道，跑道两边的路灯明亮，让人在这里跑步丝毫感觉不到夜深人静的孤单。
华清公园是杨石特意挑选的地方，陆军第三医院距离华清公园五公里，杨石又在公园里跑了五公里才停下了脚步，开始站桩。
王瑶是经常锻炼的，可是完成五公里越野跑还是累得香汗淋漓，气喘吁吁。
她站定后，看到杨石站在原地，身体时动时静，全身有韵律的起伏，但是气息却有些混乱，额头布满大滴的汗珠。
杨石心中叹气，二十六个呼吸已经是极限，杨石没有继续修炼，须知欲速则不达，刚突破不久，还是需要夯实基础。
“师兄，你刚刚在做什么？”王瑶见杨石停止了动作，上前问道。
“站桩。”杨石擦了一把额头上的汗水，“记得我之前和你说的，咱们内家拳在下三品主要修炼的是什么吗？”
“易骨，练脏和洗髓。”王瑶回答的很干脆。
“很好，都记住了，昨天我说过，易骨是建设大楼的框架，那站桩就是打地基，地基越深越牢，大楼才能建设的越高，明白了吗？”杨石这样解释，王瑶一听就懂，“现在就是晨练的第二步站桩，我现在教你如何站桩，你所修炼的桩法名为玄冥桩，玄冥，冬季之神也，冬季是寒冷的季节，所以你修炼的桩法又被称为寒阴桩。
修炼站桩首重呼吸法，一呼一吸，一个小周天，周天者，圆也，气路之行径，圆者，周而复始，连绵不断。”